Wie man aufhört, für später aufzuschieben: wir kämpfen mit Verschleppung
Procrastination oder Procrastination ist eine Gewohnheitwichtige Angelegenheiten und Arbeit verschieben. Und es scheint, dass es in den letzten Jahren zu einem sozialen Problem geworden ist. Immer mehr Menschen beschweren sich, dass sie sich nicht zusammenreißen können. Nach einigen Quellen liegt diese Zahl in den USA bei 20-25%.
Kein Wunder, denn es gibt so viele Unterhaltungsmöglichkeitenund Vergnügen. Wer will arbeiten, wenn man soziale Netzwerke hat, Webseiten mit nützlichen und wenig nützlichen Informationen, YouTube mit Milliarden von Videos. Muss ich mich gerade zur Arbeit hinsetzen, oder ist es besser, zum Mittagessen zu gehen und dann zu trainieren? Oder zum Mittagessen, den Müll rausholen, mit dem Hund spazieren gehen, einen Freund anrufen, den News-Feed auf Facebook ansehen und sich dann zur Arbeit setzen? Das Dilemma ist nicht einfach.
Wenn Sie sich entschieden haben, besser und produktiver zu werden, werden Sie wahrscheinlich an den Empfehlungen aus dem Buch "Psychologie der schlechten Gewohnheiten" interessiert sein.
Imagination hilft
Nimm einen tiefen Atemzug und stell dir vor,klebte an dem Stuhl. Ja, ja, du hast es nicht falsch verstanden. Fünf Minuten lang können Sie nicht aufstehen, weil Sie am Stuhl sitzen. Sie können einen Timer starten. Während dieser Zeit lass dich nicht ablenken, sondern fange an zu arbeiten. Führen Sie während der "geklebten Periode" nur Ihre Arbeit aus. Wenn Sie an einem Computer arbeiten - kein Internet. Auch ein Gespräch mit Kollegen lohnt sich nicht.
Dann mach Pause und arbeite nochmal fünfMinuten. Beginnen Sie nicht mit 10 oder 15 Minuten - es ist gefährlich: Die Gewohnheit, heimtückisch und einfach aufzugeben, wird nicht aufgeben. Fahren Sie mit diesem Zyklus fort, bis Sie alles erledigt haben, was Sie benötigen. Oder bis es erschöpft ist. Versuch heute, morgen und übermorgen. Nach und nach werden Sie hineingezogen, und die Arbeitszeiten werden nicht so kurz sein. Die Hauptsache ist, dass es für Sie einfacher wird, zur Sache zu kommen.
Belohnung für die Arbeit
Versprich dich selbst: "Wenn ich heute den Bericht beende, bestelle ich abends Pizza. Wenn nicht, wird es zum Abendessen Hüttenkäse geben." Experimentiere mit Belohnungen. Für den Fall, dass es Früchte trägt, erhöhen Sie mutig die Einsätze. Gönnen Sie sich ein neues Gerät oder ein verlängertes Wochenende.
Die "Bürokratie" selbst belohnt sich niefür die Sorgfalt. Ein Abend mit Freunden, Süßigkeiten oder ins Kino zu gehen ist eine Freude für normale Menschen, die den Abschluss der Arbeit feiern können. Bei denjenigen, die es gewohnt sind, Dinge aufzuschieben, geschieht dies nicht - Geschäft und Freizeit sind miteinander vermischt, daher ist unklar, wo das Ergebnis ist. Warum sollte ich mich selbst loben?
Im Laufe der Zeit wird das Vergnügen der Belohnung mit einer gut gemachten Arbeit verbunden sein. So wird die Arbeit selbst angenehmer.
Du kannst nicht arbeiten
Es klingt seltsam, aber es ist wahr. Wenn der letzte Hinweis für Sie bisher unmöglich ist, trainieren Sie noch.
Wenn Sie sitzen "klebt an einem Stuhl", seikonzentriert. Es kann zur Folter werden: Sie werden schnell merken, wie leicht abgelenkt wird. Aber du musst es versuchen, wenn du Willenskraft entwickeln und positive Veränderungen erreichen willst.
Unordnung ist böse
Ordnung macht den Geist klar. Wenn sich auf dem Tisch oder im Arbeitsbereich viele Fremdkörper befinden, ist es sehr schwierig, sich zu konzentrieren. Jeder Gegenstand erinnert an eine andere wichtige Sache und lenkt von der Hauptsache ab.
Blättern Sie nur 15 Minuten, um auf den Tisch zu kommen. Glauben Sie mir, diese Zeit wird mit Interesse genügen. Falten Sie die Box alle Papiere und Notizen, legen Sie die Bücher, wenn Sie sie nicht lesen wollen, erhalten Sie einen Stand für Bürobedarf.
Das gleiche gilt für psychische Störungen. Wenn im Kopf ein Wirbelwind von Plänen und Aufgaben, wichtig und nicht so, mit zeitraubenden Fristen, ist es schwierig, produktiv zu sein. Eine einfache Liste von Fällen hilft Ihnen, Prioritäten zu setzen. Schauen Sie jedes Mal hinein, wenn es eine Versuchung gibt, abgelenkt zu werden.
Nieder mit der Versuchung
Du kennst dich ganz gut: Wenn die Internetverbindung aktiv ist, zieht sich Robben an und plaudern mit Freunden. Und auch wenn es nicht um dich geht, sind E-Mail und Skype auch ernsthafte Ablenkungen.
Um die Arbeit schnell zu erledigen, müssen Sie beseitigenSchlüsselinterferenz. Schließen Sie für einige Stunden das Mail-Programm (und schalten Sie das Internet besser und vollständig aus), stellen Sie das Telefon auf Silent-Modus und legen Sie es auf das fernste Regal. Wenn es kein Internet gibt, verwenden Sie eine spezielle Software: Legen Sie die Berechtigungen fest - auf welche Sites Sie zugreifen können und welche blockiert werden. Beispiele für solche Programme sind RescueTime, Motivate Clock, CrocoTime, ManicTime. Eine kostenlose Version reicht normalerweise aus, um Ihre Leistung zu kontrollieren.
Liebhaber verschieben für später oft nicht versteheneine Sache: Andere Menschen geraten beim Anblick einer langen Fallliste nicht in Ekstase. Sie ruhen sich auch gerne aus. Der Trick ist, dass zuerst die Arbeit kommt und dann die Motivation. Deshalb raten wir Ihnen einfach anzufangen - und alles wird gut!
