Autotraining: Vorbereitung, Durchführung, Beispiele

Autotraining zielt darauf ab, das Management der Muskulatur, des Atmungssystems und auch die Vorstellungskraft einer Person zu lehren, mit dem Ziel, ihren eigenen körperlichen und mentalen Zustand zu beeinflussen.

Autotraining: Ausbildung

Bevor Sie mit dem Autotraining beginnen, sollten Sie sich ein wenig vorbereiten. Vor dem Autotraining dürfen Sie keine Psychopharmaka, Alkohol, Kaffee, Energy-Drinks einnehmen. Dringend empfohlen 2-3 Stunden vor dem UnterrichtAutotraining verwendet keine scharfen, bitteren, salzigen, frittierten Lebensmittel. Darüber hinaus ist es unmöglich, zu Beginn des Unterrichts zu viel Flüssigkeit zu trinken, weil dadurch die Herzfrequenz steigt und es schwieriger wird, sich zu entspannen.

Für die Beschäftigung per Autotrangom ist nötig es die Pose zu übernehmen, die Entspannung begünstigend. Abhängig vom Ort des Trainings, und das kann Ihr eigenes Haus, Autosalon und Zugabteil auf einer langen Reise sein, können Sie eine der folgenden Optionen wählen:

• die Pose der "Mumie": liegen auf dem Boden, die Hände am Körper entlang, die Beine in der Breite der Schultern, Kopf, Nacken und Rücken sind auf derselben Linie;


• Pose „Fahrer“: Hinsetzen, neigen Sie den Kopf nach vorne (so dass die Butzen drücken die Schilddrüse), die Hände auf den Hüften, angewinkelte Beine an den Knien in einem rechten Winkel;


• Pose "Halb liegendes Halb-Sitzen" - geeignet für den Unterricht in einem weichen, bequemen Stuhl.

Vor den Lektionen des Autotrainings wird empfohlen, die Auswirkungen verschiedener Fremdgeräusche zu reduzierenjedoch ist ein mäßiges Hintergrundrauschen zulässig (zum Beispiel bei einer Fahrt).

Autotraining: Leitung

Autotraining sollte nur durchgeführt werden, wenn die Person selbst daran interessiert ist. Die positive Wirkung des Selbsttrainings nimmt zuwenn während des Unterrichts eine Person leicht (!) erregt ist, ein wenig körperlich müde, sind seine Muskeln entspannt. Wörter, die während des Autotrainings ausgesprochen werden, sollten nicht auf Kritik stoßen, Widerstand, sollte für die Person gewünscht sein.

Der Inhalt des Textes, der von einer Person während des Autotrainings ausgesprochen wird, ist in zwei Teile unterteilt. Die erste ist entworfen, um den Körper zu entspannen, und die zweite ist die sogenannte "Formel". Die Formel enthält Wörter, die eine Person "aufladen" möchte.

Ein wichtiger Punkt! Wörter für Auto-Training sollten im Voraus vor dem Beginn der Lektion auswendig gelernt werden, so dass Sie später beim Auto-Training nicht abgelenkt werden sollten, indem Sie den erforderlichen Text abrufen.

Autotraining: Beispiele

Um schnell und effektiv Verspannungen, Müdigkeit, zu lösen, können Sie beispielsweise ein solches Auto-Training nutzen.

Verwenden Sie im ersten Teil den folgenden Wortlaut:

"Ich ruhe mich aus, ich entspanne mich, ich fühle mich frei und leicht, ich bin ruhig, ich bin ruhig, ich bin ruhig, der ganze Körper ist entspannt." Es ist leicht und angenehm für mich. "Ich ruhe mich aus."

Im zweiten Teil wird folgender Wortlaut verwendet:

"Ich habe mich ausgeruht. Ich fühle mich erfrischt. Ich fühle mich im ganzen Körper leicht. Ich fühle Lebhaftigkeit im ganzen Körper." Ich möchte aufstehen und anfangen zu handeln. "Ich öffne meine Augen und ich bin voller Kraft und Kraft.

Der erste Teil sollte mehrmals wiederholt werden, bis die maximale Entspannung erreicht ist. Danach solltest du den zweiten Teil sagen und dann schnell energisch aufstehen.

Zur Verjüngung kann Autotraining mit etwa einer solchen verbalen Formel durchgeführt werden:

"Ich werde jeden Tag jünger. Mein Körper arbeitet härter und härter. Mein Gehirn wird jünger, mein Herz ist jung und stark. Meine Blutgefäße werden stärker. Ich werde jeden Tag gesünder, fühle meine Jugend und Energie. Jeden Tag werde ich jünger! "

Bei einer Beschäftigung durch Auto-Training ist es nach eigenem Ermessen möglich, Formeln zu korrigierenHauptsache ist nicht, ihre Essenz zu verlieren.