Überernährung: Ursachen, Gefahr, Vorbeugung

Von Zeit zu Zeit überfressen sie alles, besonders die Sündediese Leute während der Neujahrsfeiertage. Manchmal können Sie es sich leisten, mehr als gewöhnlich zu essen, aber wenn zu viel zu essen regelmäßig wird, ist es sich zu sorgen. Und so, Was sind die Ursachen für übermäßiges Essen??

Der erste Grund - Misswirtschaft. Zum Beispiel, frittierte und fettige Lebensmittel verlangsamender Prozess der Assimilation von Nahrung, so essen wir mehr als notwendig. Und wenn wir bei einer Mahlzeit viele verschiedene Gerichte essen, geht das Gefühl der Sättigung verloren, wir kontrollieren nicht die Menge gegessen und - hallo, zu viel essen!

Der zweite Grund - geschwächter Organismus. Wenn uns Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente fehlen, die für die normale Verdauung von Nahrung notwendig sind, steigt der Bedarf an Nahrung und wir fangen an zu viel zu essen.

Der dritte Grund - psychologische Probleme. Die Angewohnheit, Stress zu "fassen", kann dies verursachenpihotic overeating genannt. Und einige Leute (meist eine geschlossene Lebensweise führend) kompensieren eine Vielzahl von Lebensmittelmangel an frischen Eindrücken.

Darüber hinaus kann übermäßiges Essen verursacht werden durch Gewohnheit ist "unterwegs", sowie unregelmäßige Essgewohnheitenzum Beispiel, wenn aufgrund der Arbeit es zur Norm möglich istessen Sie nur einmal am Tag, am Abend. Übrigens, wenn Sie daran gewöhnt sind, Gerichte reichhaltig zu würzen, sollten Sie sich auch davor hüten, zu viel zu essen: Gewürze regen den Appetit an, und wir essen mehr, als wir sollten.

Oft ist das Überessen nicht auf einen Faktor zurückzuführen das Zusammenspiel mehrerer Faktoren. Separat haben sie möglicherweise nicht übermäßiges Essen verursacht, aber ihre Kombination war tödlich.

Es gibt mehr ernste Essstörungenin Verbindung mit Überernährung. Es Bulimia nervosa (Binge-eating, kombiniert mit Besorgnis über sein eigenes Gewicht), Zwangsüberernährung mit Zwangsneurose verbunden.

Übermäßiges Essen führt zu gesundheitlichen Problemen. Und das ist nicht nur Übergewicht, das ist das erstekommt mir in den Sinn. Wenn das Überessen regelmäßig wird, nimmt die Sekretion von Magensaft ab und der Prozess der Magen- und Darmverdauung verlangsamt sich. Dies führt zu Blähungen. Regelmäßiges Überessen wirkt sich auch negativ auf das endokrine und kardiovaskuläre System aus und kann Stoffwechselstörungen, Herzrhythmusstörungen, arterielle Hypertonie und Angina pectoris verursachen.

Wie man übermäßiges Essen vermeidet und es begleitetGesundheitsprobleme? Die Diät hier hilft nicht: für eine Weile, sich in der Nahrung begrenzend, werden Sie sich darauf mit der doppelten Begeisterung stürzen. Du musst es nur tun fang an, richtig zu essen und lerne, wie du dein Essverhalten kontrollieren kannst.

Erstens, Es ist wichtig, einer Diät zu folgen: iss immer gleichzeitig, übertreibe keine Snacks. Versuchen Sie, nicht sofort bei der Ankunft zu Hause zu essen, Ruhe. Die Kombination von Müdigkeit und Hunger erhöht die Wahrscheinlichkeit von Überernährung.

Zweitens, wenn du isst, iss. Ich muss nicht zu diesem Zeitpunkt lesenTV, sitzen in sozialen Netzwerken und Blogs. Abgelenkt durch Fremdstoffe, hörst du auf, den Prozess der Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und verbrauchst unmerklich mehr, als du brauchst.

Drittens, Essen Sie ausgewogen und vermeiden Sie Fastfood. Die Gefahr, Fast Food zu essen, ist das Gefühl der Sättigung, nachdem es schnell vorüber ist, und Sie fangen sich selbst wieder auf, was Sie wieder essen möchten.

Viertens, iss nicht auf den Haufen. Nährstoffe aus der Nahrung gelangen nicht sofort in den Körper, ihre Assimilation beginnt etwa eine halbe Stunde nach dem Ende der Mahlzeit. Daher ist es notwendig, mit einem Gefühl von mildem Hunger vom Tisch aufzustehen.

Fünftens Essen Sie nicht, wenn Sie nicht wirklich essen wollen. Snacks mit Freunden "für die Firma" oder Fahrten zum Kühlschrank "von nichts zu tun" - einer der häufigsten Faktoren, die übermäßiges Essen provozieren.

Versuchen Sie nicht, Gerichte zu essen, die reich gewürzt sindGewürze, Mayonnaise, etc. Aber versuchen Sie nicht, Ihre Lieblingsprodukte völlig und sogar noch mehr aufzugeben - verhungern Sie sich nicht. Es ist notwendig, das Maß in allem zu beobachten. Essen sollte dir keine negativen Emotionen verursachen.

Wenn Überernährung ein Problem ist, das Sie nicht selbst bewältigen können, sollten Sie sich immer an einen Spezialisten wenden. Essstörungen sind mit schwerwiegenden Folgen für Ihre Gesundheit verbunden - sowohl körperlich als auch mental.