Zehn nützlichste Produkte

Um Gesundheit zu sparen, ist es notwendig, sich anrichtige Ernährung. Der Daily Mirror (übersetzt von Inopressa.ru) veröffentlicht die Top Ten der nützlichsten Produkte für diejenigen, die richtig essen wollen.

1. Brauner Reis
   

   Viele meiden Kohlenhydrate, weil von ihnen, durchdie allgemeine Meinung, fett werden. Aber sie sind sehr wichtig für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus. Vergessen Sie nicht die Produkte aus Vollkornprodukten: brauner Reis, Brot und Getreide, die viel Faser enthalten.

   
   
   

   Dies wird helfen, den Cholesterinspiegel zu senken,das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Darmkrebs, Gallensteinen, Diabetes und Fettleibigkeit zu reduzieren, ist auch für die Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung, die mit zunehmendem Alter weniger aktiv wird.




2. Hühnereier
   
   

   Über Hühnereier reagiert oft schlecht, aber siesind eine Protein- und Luteinquelle, die die Augen vor grauem Star schützt. Studien deuten darauf hin, dass sie die Bildung von Blutgerinnseln verhindern, wodurch das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall verringert wird. Laut einer aktuellen Studie senkt der Konsum von 6 Eiern pro Woche das Brustkrebsrisiko um 44%.

   
   
   

   Heute sagen Ernährungswissenschaftler, dass 1-2 Eier pro Tag nichterhöht den Cholesterinspiegel, weil der Körper selbst Cholesterin aus gesättigten Fetten produziert und es nicht mit cholesterinreichen Lebensmitteln, einschließlich Eiern, erhält.




3. Milch
   
   
   
   

   Mit zunehmendem Alter unser Bedarf an Kalziumerhöht, so ist es wichtig, in die tägliche Ernährung von kalziumreichen Lebensmitteln aufzunehmen. Fettarme Kuhmilch ist sehr gesund. Es ist reich an Kalzium, essentiell für Knochen und Prävention von Osteoporose.

   
   
   

   Trinken Sie jeden Tag zwei Gläser Magermilch oder nehmen Sie fettarme Joghurts und kalziumreiche Früchte in Ihre Ernährung auf.




4. Spinat
   
   

   Es gibt mehr Nährstoffe in diesem Produkt als inandere. Es ist eine Quelle von Eisen, Vitaminen C, A und K und Antioxidantien, die uns helfen, uns vor Herzinfarkt und Schlaganfall zu schützen. Spinat schützt vor Darmkrebs, Osteoporose und Arthritis. Wie Eier ist es reich an Lutein, nützlich für die Augen, also essen Sie Eier mit Spinat zum Frühstück.




5. Bananen
   
   

   Nur eine gelbe Frucht enthält 467 mg Kalium,was notwendig ist, damit die Muskeln (besonders das Herz) stark und gesund bleiben. Es hilft auch, den Blutdruck zu senken. Bananen sind auch eine Quelle von Ballaststoffen, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern, sie neutralisieren die Säure und sind daher nützlich für die Behandlung von Sodbrennen.

   
   
   

   Die gehackte Banane zum Haferflocken geben oder in einem Mixer mit Joghurt oder Milch und etwas Fruchtsaft einreiben. Kaliumquellen sind auch Linsen, Sardinen und getrocknete Aprikosen.




6. Hühnerfleisch
   
   

   Das ist das gesündeste Fleisch. Verwenden Sie die fettarmen Brüste und entfernen Sie die Haut. Darüber hinaus ist das Huhn reich an Proteinen und verhindert die Reduzierung der Knochenmasse. Es ist auch eine Quelle von Selen, die Krebs verhindert, und B-Vitamine, die das Energieniveau erhöhen und die Gehirnfunktion verbessern.




7. Salmonellen
   
   

   Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, senkt den Cholesterinspiegel, schützt vor bestimmten Krebsarten und verhindert die Bildung von Blutgerinnseln.

   
   
   

   Studien zeigen, dass Lachs depressive Zustände lindert und Gedächtnisverlust verhindert. Es enthält Nikotinsäure, die laut einigen Berichten vor Alzheimer schützt.

   
   
   

   Stellen Sie sich die Aufgabe, mindestens 3 mal pro Woche frischen oder konservierten Lachs zu essen. Fette der Omega-3-Gruppe finden sich auch in Walnüssen.




8. Blaubeeren
   
   

   In diesem kleinen Wunder gibt es wenig Kalorien, aber die MasseNährstoffe. Heidelbeeren enthalten Antioxidantien, die helfen, Katarakte, Glaukom, Venen, Hämorrhoiden, Magengeschwüre, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu verhindern.

   
   
   

   Heidelbeere hilft Hirnschäden nach einem Schlaganfall zu reduzieren und mildert die Entzündung des Verdauungstraktes, hilft bei Magenbeschwerden zu bewältigen.




9. Kräuter
   
   

   Mit dem Alter haben wir ein mattes Gefühl von Geschmack undDer einfachste Weg, Salz hinzuzufügen, ist, das Essen schmackhafter zu machen. Aber Salz erhöht den Blutdruck, und es ist besser, Kräuter und Gewürze zu Essen hinzuzufügen. Der Geschmack von frischen Kräutern ist stärker, aber der Bequemlichkeit halber können Sie in der Küche eine Auswahl an getrockneten Kräutern aufbewahren.




10. Knoblauch
    
    

    Diese kleine Birne hat großeVorteile. Knoblauch hilft, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern, reduziert das Risiko eines Schlaganfalls. Es hat auch eine entzündungshemmende Wirkung und hilft, Schmerzen und Schwellungen bei Arthritis zu reduzieren. Es ist auch für Diabetiker nützlich. Wenn Sie seinen Geruch nicht ertragen können, verwenden Sie Knoblauchkapseln.