Wie man schlank essen und bleiben kann: Die Geheimnisse eines späten Abendessens
Essen Sie nicht nach sechs - fortan nicht mehr in Mode. Und sogar schädlich: Bewunderer von abendlichen Ernährungsberatern warnen vor Schlaflosigkeit, hormonellen Störungen und Stoffwechsel. Proper später Snack kann das Wohlbefinden verbessern, die Stimmung nicht zu erwähnen: Sie brauchen nur drei wichtige Regeln zu beachten.
Optimale Zeit. Es gibt drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen - eine vergebliche Idee: Sie wollen immer noch in den Kühlschrank schauen. Beim Abendessen direkt vor dem Schlafengehen riskieren Sie Verdauungsstörungen und Schweregefühl im Magen. Es ist am besten, einen Termin in einer Stunde vor der "X-Zeit" zu vereinbaren, damit das Essen Zeit hat, sich teilweise zu assimilieren, was ein Gefühl der Sättigung bewirkt, was bedeutet, dass ein erholsamer Schlaf ohne Hungermagenkrämpfe für Sie bereitgestellt wird.
Optimaler Kaloriengehalt Zweihundertzweihundertfünfzig Kalorien der täglichen Norm - die notwendige Energiebilanz für ein spätes Abendessen. Eine Erhöhung des Werts führt zu Überernährung und Gewichtszunahme, während eine Abnahme das Gefühl der Zwischenverpflegung auf Null reduziert. Der Körper wird die Energie der Muskelzellen nutzen, um die fehlende Energie während des Schlafes zu erhalten, was zu Angriffen von Gastritis, Migräne oder Hypotonie führt.
Optimale Zusammensetzung. Für späte Mahlzeit Lebensmittel zu wählen, die Proteine und langsame Kohlenhydrate enthalten - eine Kombination wird ein gewünschtes Maß an Energie liefern, zu restaurieren und die Gesundheit des Körpers während des Schlafes zu halten. Ausgezeichnete Ausführungen: Haferflocken Milch nicht weniger als 2,5% Fett, Vollkorn Toastbrot und ein gekochtes Ei oder ein Stück gebratenes Thunfischmilchschal mit einer kleinen Menge von Nüssen, Haferkeks oder Wafer und ein Milchshake mit einer Banane.
