Getrennte Diät für Gewichtsverlust. Was ist ein separates Essen und wie man daran festhält. Kompatibilität und Menü Tabelle

Was ist ein separates Essen in der Theorie

Nichts grundlegend neues und revolutionäres inEs gibt keine Theorie der getrennten Ernährung. Schon die alten römischen Ärzte in ihren Abhandlungen und Notizen festgestellt, wie nützlich der Einsatz von Protein und pflanzlichen Lebensmitteln individuell auf den menschlichen Körper auswirken. Der Äskulap des antiken Griechenlands, der eine Speisekarte für Patienten mit Übergewicht und Fettleibigkeit zusammengestellt hat, wies darauf hin, dass einige Produkte nicht kategorisch miteinander kombiniert sind und zur Verschlechterung des Verdauungssystems und des Magen-Darm-Trakts beitragen.

Ein beliebtes und weit verbreitetes Split Foodmachte berühmten amerikanischen Diätassistenten Herbert Sheldon. In seiner eigenen Klinik, in der die Patienten mit Hunger behandelt wurden, untersuchte er gründlich die Kombinationen verschiedener Nahrungsmittel und ihre Auswirkungen auf den Menschen. Das Ergebnis dieser Studien war das Schreiben des Buches und die Schaffung einer universellen Kompatibilitätstabelle, die hilft festzustellen, welche Produkte zusammen gegessen werden können, ohne Gesundheit und Figur zu schädigen, und die - höchst unerwünscht sind.

Alle Produkte sind bedingt in mehrere Gruppen unterteilt:

• 
  Proteine ​​unterschiedlicher Sättigung;


• 
  Fette;


• 
  Kohlenhydrate;


• 
  Säure.

Nach Sheldons Theorie, für eine volledie Verdauung von Substanzen aus verschiedenen Gruppen erfordert ein anderes Medium. Um den Magen normalerweise mit Fleisch, Fisch, Eiern und Milch zu versorgen, wird ein saures Medium benötigt. Für die Verarbeitung von Mehlprodukten, allen Arten von Getreide und kohlenhydrathaltigen Früchten / Gemüse wird ein alkalisches Medium benötigt. Digest nicht-stärkehaltige und grüne Gemüse, alle Arten von Nüssen, Pilzen, Käse, Hüttenkäse, pflanzliche und tierische Öle sind in der Lage, eine neutrale Umgebung.

Produktkompatibilitätsliste für separate Ernährung

Fette / Proteine - Kombiniere nicht. Fakt ist, dass die Fettquellen (Butter und Pflanzenöle) die Produktion der notwendigen Menge an Magensaft blockieren. Als Ergebnis beginnt der Darm zu gären und sich schlechter fühlen.

Unterschiedlich in der Zusammensetzung gesättigte Proteine - Kombiniere nicht. Eier und Nüsse, Fleisch und Fisch essen nicht zusammen. Die Kombination dieser Produkte in einer Mahlzeit provoziert eine erhöhte Gasbildung und Blähungen und führt in der Zukunft zu Verschlackung des Körpers, Stoffwechselstörungen und dem Auftreten von Übergewicht.

Säuren / Proteine - Kombiniere nicht. Magensaft, mit Säure verdünnt, kam mit Nahrung, kann nicht vollständig mit der Verarbeitung von Proteinkomponenten fertig werden und sie beginnen im Darm zu verrotten.

Kohlenhydrate / Säuren - Kombiniere nicht. Für die geplante Spaltung von Kohlenhydraten ist die Substanz Ptyalin, die unter der intensiven Einwirkung von Säuren vollständig zerstört wird.

Kohlenhydrate / Kohlenhydrate / Zucker - Kombiniere nicht. Essen Sie keine Kartoffeln oder Brei von der Erbse mit süßen Früchten oder Kuchen. Solche Nahrung wird sich auf den Magen legen und kann nicht rechtzeitig verdaut werden.

Getrenntes Essen: Wie man richtig bleibt

Nach dem Lesen der theoretischen Beschreibung der einzelneneinige haben Angst und neigen dazu zu denken, dass die Technik unglaublich komplex und schwer verständlich ist. Wenn man es jedoch in die Sprache eines Philisters übersetzt, wird alles sofort einfach und offensichtlich.

Produktkompatibilitätsliste für separate Ernährung

1. 
   Fisch, Geflügel, Fleisch. Postgrade. Sie können nur mit grünem Gemüse kombinieren. Keine Kartoffeln und anderes nicht stärkehaltiges Gemüse.


2. 
   Impulse und Körner. Alle Sorten von Linsen, Bohnen, Erbsen, Bohnen. Um nur mit Pflanzenöl, cremig unter einem Verbot zu füllen. Garnitur eignet sich für grünes Gemüse.


3. 
   Öl. Gemüse nicht raffiniert. Nur in kalter Form verwenden, keinesfalls einer Wärmebehandlung aussetzen.


4. 
   Kartoffeln, Getreide, Brot. Ist separat, als eigenständiges Gericht, und nicht als Beilage. Produkte aus Vollkornmehl für Gemüsesalate. Wenn die Speisekarte Pasta oder Pelmeni enthält, essen Sie kein Brot.


5. 
   Beeren und Früchte. Etwa eine halbe Stunde vor dem Essen getrennt zu essenZitronen, Ananas, Mandarinen, Pampelmusen, Orangen, Birnen, pomegranates, Pflaumen, Äpfel, Melonen, Kirschen, Trauben, Himbeeren, Wassermelone, Erdbeeren, Pfirsiche, Heidelbeeren, Aprikosen und Erdbeeren. Während die Hauptmahlzeiten für andere Obstprodukte verbraucht.


6. 
   Tomaten. Absolut unabhängige Einheit, nicht mit irgendetwas kombiniert. Eine natürliche Quelle für Oxalsäure, Zitronensäure und Äpfelsäure.


7. 
   Nekrakamistye und grünes Gemüse. Pflanze Radieschen und Rüben, Karotten, alle Arten von Salat und Gemüse, Kohl, Paprika, Gurken und Auberginen in Kombination mit Pflanzenöl und einer geringen Menge an tierischen Fetten.


8. 
   Hüttenkäse und Milch. Sie sind nicht mit irgendetwas kombiniert und sollen als separate Gerichte konsumiert werden.


9. 
   Eier. Natürliches Protein passt perfekt zu grünem, frischem und gedünstetem Gemüse.


10. 
    Pilze. Eintopf mit Käse und Sauerrahm oder für Julienne verwenden.


11. 
    Nüsse. Brauche keine Zugabe.


12. 
    Das Wasser ist noch rein. Trinken Sie 10 Minuten vor der Hauptmahlzeit und 15 Minuten bevor Sie Tomaten und saure Früchte essen.

Unter strengstem Verbot von Ketchup, Mayonnaise undandere Fertigsoßen, Fleisch-, Gemüse- und Pilzkonserven, Fastfood-Gerichte, süße Desserts, Eiscreme, Cocktails, Cracker, Snacks und getrockneter Fisch.

Getrenntes Essen: weiche Diät, die für eine Woche abnimmt

Dies ist ein Beispiel für eine wöchentliche Diät,basierend auf den Prinzipien der getrennten Ernährung und der richtigen Kombination von verschiedenen Arten von Lebensmitteln, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Nach dieser Technik können Sie leicht von 1,5 bis 3 Kilogramm verlieren, den Stoffwechsel normalisieren und den Körper von Toxinen und Toxinen reinigen.

Montag

Frühstück: Püree aus Kiwi ohne Zucker, Haferflocken ohne Öl, Salz, Gewürze und Süßstoffe

Snack: reife Birne

Mittagessen: weißer magerer Fisch, gedünstet oder in Folie, ½ Bund frischer grüner Salat

Snack: 50-70 Gramm Nüsse (Mandeln oder Walnüsse)

Abendessen: Zucchini-Zucchini, Makkaroni-Produkte aus Hartweizen (nicht mehr als 40 g in trockener Form)

Dienstag

Frühstück: Spinat, gedünstet ohne Gewürze, Eiweißomelett für ein Paar

Snack: 100 Gramm schwarze Johannisbeere, eine Portion Naturjoghurt

Mittagessen: heiße Suppe mit grünen Erbsen mit Brokkoli, Scheibe Vollkornbrot

Snack: 100 Gramm getrocknete Früchte in kochendem Wasser für die Weichheit gedämpft

Abendessen: eine Scheibe entfettetes Rindfleisch im Ofen gebacken, gekochte Karotten

Mittwoch

Frühstück: Birnenpüree, Haferflocken in Wasser ohne Öl, Salz und Süßungsmittel

Snack: 100 Gramm getrocknete Aprikosen

Mittagessen: 2-3 Scheiben Vollkornbrot, grünes Gemüse und Salatblätter

Snack: Frucht-Smoothies von erlaubten Früchten

Abendessen: eine Portion gedünstetes Geflügel, erlaubt gedünstetes Gemüse

Donnerstag

Frühstück: irgendein ganzkörniger Brei im Wasser ohne Öl, Orange

Snack: Äpfel mit Akazienhonig und Zimt gebacken

Mittagessen: weißer Dampffisch, erlaubte Eintöpfe und frisches Gemüse

Snack: Magerquark ohne Zucker und Sauerrahm

Abendessen: gedünstetes Rindfleisch, Salat mit grünem Gemüse

Freitag

Frühstück: magerer pikanter Hüttenkäse, frischer Apfel

Snack: kombiniert Obst oder Beeren etwa 100-150 Gramm

Mittagessen: Suppe aus erlaubtem Gemüse, Nudeln aus harten Getreidesorten

Snack: Gemüse grüner Salat, Honig

Abendessen: ein paar frische Salat, Garnelen

Samstag

Völlig entladener Tag, der auf dem erlaubten Gemüse oder nur auf den Früchten kombiniert werden kann. Essen 5 mal am Tag. Es gibt keine Beschränkungen für Teile.

Auferstehung

Frühstück: frische Beeren, leere Pfannkuchen aus Vollkornmehl

Snack: 1 frischer Apfel, eine Portion natürlicher ungesüßter Joghurt

Mittagessen: fettarmes gedämpftes Fleisch und gedünstetes Gemüse, miteinander kombiniert

Snack: 50 Gramm Mandeln oder Walnüsse und ein grüner Gemüsesalat

Abendessen: Dampf weißer Fisch, Garnierung von gedünstetem Gemüse, die sich damit verbinden

Getrenntes Essen: eine 20-tägige Diät

Diese Ernährungsvariante bezieht sich auf genugharte, aber außergewöhnlich wirksame Mono-Diäten und erfordert eine bemerkenswerte Willenskraft, Geduld und Ausdauer. Sogar Athleten halten sich daran für die Meisterschaft. Streng Protein Tage wechseln sich mit Tagen ab, wenn nur pflanzliche Nahrung erlaubt ist. Tiefkühlkost, Würste und Würstchen, Schokolade, Süßigkeiten, Zucker, Butter aller Art, Backen, Backen und Alkohol sind von der Ernährung völlig ausgeschlossen. Brot aus dem gröbsten Mehl ist nur an "Gemüse" -Tagen erlaubt, und sogar in kleinen Mengen (nicht mehr als zwei Scheiben pro Tag). Trinken ist in großen Mengen erlaubt (von 2 bis 2,5 Liter pro Tag in Form von ungesüßtem Grüntee und stillem Mineralwasser). Während des Kurses wird empfohlen, kleine Portionen zu essen, aber so oft wie möglich. Das letzte Mal, wenn Sie essen können, ist nicht später als 19.00 Uhr.

Um das Wohlbefinden zu verbessern und zu vermeidenDepressive Zustand muss vollständig schlafen, oft draußen sein und achten Sie auf körperliche Belastung. Der Trainingsverlauf für allgemeine Gewichtsabnahme und effektive Übungen zur Gewichtsreduktion der Seiten und des Bauches sind hier. Sport zu treiben wird niemals überflüssig sein.

Beispielmenü

• 
  Montag und Dienstag sind Kefir Tage;


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  Mittwoch und Donnerstag sind nur pflanzliche Lebensmittel;


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  Freitag und Samstag sind ausschließlich Eiweißfutter (Geflügel, mageres Fleisch, Weißfisch, Eier, Käse);


• 
  Vom Sonntag bis zum Ende des Schlankheitskurses wechseln sich Gemüsetage mit Eiweiß ab. Die Menge an Nahrung, die pro Tag gegessen wird, ist nicht begrenzt.

Die Methode der getrennten Ernährung garantiert einen FeststoffGewichtsverlust, Normalisierung des Allgemeinzustandes des Körpers, eine deutliche Verbesserung der Haut und der Haare. Wiederholen Sie das Programm ist nicht mehr als einmal alle 3 Monate erlaubt.

Bewertungen Gewichtsverlust Methode Sheldon einstimmigsind positiv. Jeder der Befragten stellte nicht nur einen signifikanten Gewichtsverlust fest, sondern wies auch auf die Stabilisierung der Verdauungsorgane und die Verbesserung der Gesundheit hin. Bilder und Fotos bestätigen dies nur.

Separates Menü: Vor- und Nachteile

Die Technik hat keine Kontraindikationen, zwingt nichtBenutzer, um sich zu verhungern, um gehasste Kilogramm loszuwerden und erlaubt Ihnen, ein Menü irgendwelcher Produkte zu machen. Die Hauptsache ist nur, sie in einer bestimmten Reihenfolge zu verwenden, und das ist alles.

Aber nicht alle Ernährungsberater glaubenseparate Ernährung Allheilmittel aus Übergewicht. Einige argumentieren sogar, dass das Programm gefährlich ist, besonders bei längerem Gebrauch. Ein Organismus, der selbst an gemischte Nahrungsmittel angepasst ist, ist, nachdem er in ein separates Regime eingedrungen ist, einfach nicht dazu ausgebildet, die notwendigen Enzyme für eine Person herzustellen, so dass es nicht mehr einfach ist, zum Standardnahrungsmittelstil zurückzukehren. Natürlich ist diese Version nicht die ultimative Wahrheit, aber es ist nicht wert, die vorgelegten Argumente wegzukehren. Um das gewünschte Ergebnis in Form einer schlanken Figur zu erhalten und einen guten Gesundheitszustand zu bewahren, genügt es, mehrmals im Jahr eine separate Kost zu sich zu nehmen und im normalen Leben nicht zu schwere, fettige und stärkehaltige Speisen zu sich zu nehmen.

Getrenntes Essen: Video Rezepte

In diesem Clip, separate Macht als eine Technikwird klar und detailliert betrachtet. Außerdem werden die Originalrezepte für leckere und gesunde Gerichte gegeben, die in die Diätkarte aufgenommen werden können. Sehen Sie das Video für Rezepte für Männer und Frauen über separate Mahlzeiten. Vergessen Sie nicht körperliche Übungen, die zusammen mit der richtigen Ernährung ein ausgezeichnetes Ergebnis liefern.