Nicht-Kohlenhydrat-Diät: Was Sie essen können, um schlank zu werden
Sie können davon ausgehen, dass die Grundlage der Kohlenhydrat-Diät für die Gewichtsabnahme der Ausschluss von Kohlenhydraten aus der Nahrung ist. Aber du irrst dich etwas. Also, fangen wir an.
Was ist die Essenz von
Die Hauptregel dieser Diät ist die Kontrolle überKohlenhydrate. Wenn es weniger im Körper gibt, wird der Mangel an notwendiger Energie durch das Verbrennen von überschüssigem Fett ausgeglichen. Alles ist sehr einfach: Sie müssen bis zu 40 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen. Dauer - 14 Tage, während dieser Zeit können Sie 10 Pfunde loswerden.
Grundregeln
Folgen Sie diesen Regeln, um gute Ergebnisse zu sehen:
einen Tag mindestens 1,2 Liter Wasser trinken;
sich an die etablierte Diät halten - essen Sie mindestens 5 mal am Tag;
nach dem Essen und 30 Minuten davor kann man nicht trinken;
Verwenden Sie Olivenöl zum Braten;
Vergessen Sie nicht, einen Vitamin-Mineral-Komplex einzunehmen;
vor 20:00 Uhr - letzte Mahlzeit.
Welche Produkte können und dürfen nicht sein
Ernährung mit einer Kohlenhydrat-Diät ist schöneine Sorte, aber es ist unbedingt notwendig, von der Diät Kartoffeln, Getreide, Teigwaren auszuschließen. Müll Brot, Zucker, Marmelade, Honig, Joghurt, Bier und Spirituosen. Süße Früchte, Nüsse und Samen sind ebenfalls verboten. Aber warten Sie, bis Sie sauer sind: Fleisch, Geflügel, Fisch, Hüttenkäse und Käse können in vernünftigen Mengen konsumiert werden. Aber in Zitrusfrüchten, Wurzelgemüse, Beeren und Gemüse kann man sich nicht einschränken. Also mach dir keine Sorgen, du musst nicht verhungern, Arbeitskapazität und Wohlbefinden werden sich nicht verschlechtern und zusätzliche Pfunde werden vor unseren Augen schmelzen. Eine detaillierte Beschreibung der verbotenen Produkte sowie der erlaubten Produkte ist in der folgenden Tabelle beschrieben:
Menü Beispiele
Einer der Vorteile der Kohlenhydrat-Ernährung istdie Fähigkeit, ein Menü unabhängig zu komponieren. Sie haben das Recht, die Gerichte zu wählen, die Sie bevorzugen. Planen Sie das Menü ist besser vor Beginn der Diät, so dass Sie besser vorbereitet und nicht verblüfft sein werden. Bei der täglichen Ernährung können Sie Geflügel oder Fisch, gekocht oder gedünstet, eingeben. Wir machen Sie auf eine der Optionen für ein Nicht-Kohlenhydrat-Menü aufmerksam.
Frühstück: 2 Eier, eine Scheibe Käse und Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse, Apfel.
Mittagessen: Fischsuppe ohne Kartoffeln.
Nachmittagsjause: 150 g Joghurt.
Abendessen: fettarmes gebackenes Fleisch und Gemüse.
Sie sehen, alles ist sehr nahrhaft und schmackhaft, einfach nur die Finger lecken!
Gegenanzeigen
Sagen wir es einfach, eine Kohlenhydratdiät ist ein bisschenhart, und nicht jeder kann es aushalten. Es gibt einige Veränderungen im Stoffwechsel, die Belastung der Nieren steigt, Verstopfung entsteht, die Arbeit des Darms ist gestört. Im Allgemeinen, wenn Sie Probleme mit dem Herzen, Blutgefäßen, Nieren haben, gibt es Pathologien des Magen-Darm-Traktes, oder einige chronische Erkrankungen haben sich verschlimmert, suchen Sie nach anderen Möglichkeiten des Umgangs mit unnötigen Kilogramm. Schwangere und stillende Mütter, eine solche Diät passt auch nicht. So wird die Konsultation des Arztes des Diätassistenten überflüssig sein.
Vorteile und Nachteile
Alle kohlenhydratarmen Gewichtsverlust-Techniken haben eine Reihe von Vorteilen:
Wirksamkeit. Nicht-Kohlenhydrat-Ernährung hat sowohl Wirksamkeit als Express-Diät und ein langfristiges System;
keine wesentlichen Einschränkungen für den Kaloriengehalt von Produkten erfordern;
Erhaltung der Muskelmasse aufgrund einer ausreichenden Anzahl von Proteinen;
Es gibt keinen unbändigen Appetit aufgrund der Senkung des Insulins;
das erreichte Gewicht ist ausreichend stabil mit weiterer richtiger Ernährung.
Leider eine kohlenhydratfreie Diät, trotzEin abwechslungsreiches Menü, hat einige Nachteile. Der Hauptgrund ist ein möglicher Proteinüberschuss, aufgrund dessen Leber- und Nierenfunktionsstörungen, der Verdauungstrakt, auftreten können. Darüber hinaus erhält der Körper nicht die Vitamine und Mineralstoffe, die in der Kohlenhydrat-Nahrung enthalten sind. Kann Unwohlsein, Benommenheit, körperliche Schwäche erfahren.
Bewertungen
Nach den Bewertungen zu urteilen, genießt die Kohlenhydratdiätgroße Nachfrage. Gewicht auf es geht leicht genug weg, aber langsam. Ja, es ist nicht einfach, alle Regeln des Essens einzuhalten, aber das Ergebnis wird Sie angenehm überraschen. Probieren Sie es aus - und sehen Sie selbst, einfach nicht auf halbem Weg stehen, haben Sie Geduld und bringen Sie die Sache zu Ende.
