Richtiges Essen: das Menü für eine Woche
Selbst wenn Sie nicht auf Gewichtsabnahme abzielen,immer noch das Essen zu sehen. Eine rationale und ausgewogene Ernährung ermöglicht es Ihnen, die richtige Ernährung für den Tag zu bringen sowie Ihre Gesundheit und Jugend zu erhalten. Darüber hinaus behält es das richtige Energieniveau bei. Und es verbessert erheblich die Qualität des Lebensstandards.
Strategie und Praxis
In der Regel kaufen Menschen bestimmte Produkteund bereiten Sie das Essen für eine Woche vor. Zur gleichen Zeit essen sie ziemlich monoton. Wir fordern Sie auf, die ganze Woche verschiedene Gerichte aus dem Startset von Fleisch und Getreide zu kochen, und auch, um eine Vielfalt in der täglichen Diät mit Hilfe von Gemüse und Früchten zu machen. Vergessen Sie nicht, dass Sie gereinigtes Wasser trinken sollten, mindestens in der Menge von eineinhalb Litern pro Tag.
In der Praxis wird dies hauptsächlich Auswirkungen habendas Niveau des Wasserhaushaltes des Körpers, das wiederum eine Garantie für Langlebigkeit und die Erhaltung der Gesundheit für viele Jahre ist. Richtige Ernährung für jeden Tag ist es nicht, dir alle Freuden des Lebens zu versagen. Im Gegenteil, diejenigen, die auf ein vernünftig gesundes Menü umgestiegen sind, merken an, dass die Diät voller und schmackhafter geworden ist. Hier ist ein ungefähr ausgewogenes Menü für eine Woche.
Montag:
• Frühstück: 190-200 Gramm Haferflocken mit Milch 1,5% Fett, flüssiger Honig, 1 gebackener reifer Apfel mit Zimtpulver, 20 Gramm zerdrückte Walnuss oder andere Nüsse. Während des Tages können Sie Kaffee trinken, einschließlich Cappuccino, Tee (vorzugsweise Grün oder Oolong).
• Zweites Frühstück: Banane, ein Glas Sauermilch (Kefir, fettarmer Burger).
• Mittagessen: Fleischsuppe, Kartoffelbrei, gedünstetes Hühnchen oder Fischschnitzel.
• Snack: 20-25 Gramm dunkle Schokolade, Tee - Grün oder Türkis.
• Abendessen: gekochter Fisch, Obst- oder Gemüsesalat mit fettarmem Joghurt oder Sahne.
Dienstag:
• Frühstück: 180-200 Gramm Buchweizenbrei in Wasser, gewürzt mit Kräutern, mit fein gehackter Hühnerbrust (100 g). Kaffee oder Tee mit Milch oder Honig.
• Zweites Frühstück: 2 Ananasringe oder Obstmarmelade, fettarmer Joghurt.
• Mittagessen: Gemüsesuppe. Geschmortes Schweinefleisch mit Kohl, eine Scheibe Korn oder Borodino Brot. Tee oder Kompott von getrockneten Früchten.
• Nachmittagsjause: 1 Haferkekse mit Tee. • Abendessen: eine Portion frischer Quark, 1 frisches Obst (beliebig).
Mittwoch:
• Frühstück: Eieromelett, Sauerkraut, Tee oder Rohkaffee mit Honig oder Rohrzucker, eine Scheibe Brot aus Kleie.
• Zweites Frühstück: Magerer Hüttenkäse mit Heckenrose und fettarmer Sauerrahm. Sie können Rosinen oder fein gehackte Pflaumen hinzufügen.
• Mittagessen: Suppe mit Fisch, Risotto oder Reis mit geschmorter Weißfisch, Salat (Sie können einen Salat mit Olivenöl haben). Tee oder weicher Kaffee.
• Snack: Frucht-Smoothie mit halbem Marshmallow.
• Abendessen: gedämpfter Brokkoli, ganze Körner Vollkorn, Huhn oder Fisch.
Donnerstag:
• Frühstück: alle Cornflakes, leichten Joghurt, große süße Früchte, Tee.
• Das zweite Frühstück: eine Rolle mit Käse und einer Tomate, ist es möglich in Form von heißen Sandwiches ohne fettige Mayonnaise (Haus ist erlaubt).
• Mittagessen: fettarme Hühnersuppe, Buchweizenbrei, Rindergulasch, frisch zubereiteter Salat aus saisonalem Gemüse.
• Snack: Salat aus frischen und getrockneten Früchten und Schlagsahne, Kaffee oder Tee.
• Abendessen: gedünsteter Fisch mit frischem Gemüse, eine kleine Menge Vollkornprodukte.
Freitag:
• Frühstück: Reisbrei mit getrockneten Aprikosen oder Rosinen, grüner Tee oder Kaffee (nicht stark).
• Zweites Frühstück: Zitrusfrische, mageres Gebäck.
• Mittagessen: Borschtsch, Kartoffeln, gedünstet mit Fleisch. Salat aus rohem Gemüse.
• Snack: ein Glas Kakao, getrocknete Früchte. • Abendessen: Fleisch Steak, ein Glas Hauswein (ungesüßt).
Samstag:
• Frühstück: Sauerrahm mit saurer Sahne und etwas Sirup.
• Zweites Frühstück: 200 g frische oder gefrorene Beeren mit Sahne.
• Mittagessen: Meeresfrüchte Suppe, Reis mit Fisch (Sie können Sushi), ein Glas trockener Weißwein.
• Nachmittagsjause: Orangenfrisch, Keks oder Keks.
• Abendessen: gegrilltes Fleisch oder Schaschlik, Gemüsesalat. Ein Glas Wein, vorzugsweise trocken, ist erlaubt.
Sonntag:
• Frühstück: Quark und Obstauflauf, frisch, grüner Tee Karkade.
• Zweites Frühstück: Salat mit frischen oder getrockneten Früchten.
• Mittagessen: gegrilltes Fleisch, Müsli. • Snack: Zitrus- oder Tomatensaft, Diätbrot, Käse.
• Abendessen: Sauerkraut, gedünstetes Fleisch mit braunem Reis oder Kartoffeln.
Dank einer vernünftigen Speisekarte können Sie nicht nurum Gewicht zu verlieren, aber auch um Ihren Körper zu verbessern. Schließlich trägt die richtige Ernährung zur Sättigung des Gewebes mit Antioxidantien, Vitaminen und Aminosäuren sowie zur Entfernung von Toxinen bei.
Autor: Katerina Sergejenko
