Tagebuch der Ausbildung: Wie und warum sollte es durchgeführt werden?
Viele Menschen kommen zu Sport und Fitness, getrieben von Verlangen Gewicht verlieren und entfernen Sie überschüssige Zentimeter von der Taille und den Hüften. Aber ein Monat Training vergeht, dann noch eins, aber es gibt immer noch kein sichtbares Ergebnis. Wenn du regelmäßig führst Trainingstagebuch, dann wird es viel einfacher sein, die Ursache des Mangels an Wirkung zu finden.
Tagebuch des Trainings ist, wie es auf den ersten Blick scheint, nur für Bodybuilder und Bodybuilder, die bereit sind, vor dem Fanatismus in der Turnhalle zu "schwingen". Tatsächlich Das Tagebuch des Trainings ist für jeden notwendig, der mit den Sportübungen beschäftigt ist, weil es hilft, alles, was während des Unterrichts dem Körper passiert, "zusammenzufassen" und zu verstehen, ob es positive Veränderungen gibt.
Planen Sie Ihre Aktionen und konzentrieren Sie sich auf das Ziel verbessert die Wirksamkeit von Klassen wiederholtwährend ein Trainingstagebuch die Selbstorganisation fördert. Tagebuch ist nicht nur eine Liste von Übungen, Vorgehensweisen, sondern wird zu einer Art Plan, um das gewünschte Ziel zu erreichen.
Tagebuch des Trainings kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden - Es gibt kein einheitliches System. Alles wird in der Ausbildung von der Art der Belastung abhängen, deren Frequenz usw. Zum Beispiel ist die einfachste Version des Trainingstagebuch - das übliche dicke Notizbuch, in der Daten-Sessions aufgezeichnet werden: .. Das Datum der Beschäftigung, Art der Übungen, die Anzahl der Sätze, die Anzahl der Wiederholungen. Hinweise in diesem Tagebuch kann direkt im Unterricht durchgeführt werden.
Es gibt auch Trainingstagebücher elektronisch, die in Form eines einfachen durchgeführt werden könnenExcel-Tabellen oder als spezielle Anwendungen. Es gibt auch "mobile Versionen" von Trainingstagebüchern für diejenigen, die verschiedene mobile Geräte bevorzugen.
Im Trainingstagebuch kann auch gemacht werden Daten über die Pulsfrequenz während des Trainings, über die subjektive Reaktion des Körpers auf die Last, die Höhe der Belastung (zum Beispiel, Gewicht von Gewichten), und so weiter. Änderungen der anthropometrischen Daten (tatsächlich, Gewicht und Volumen) werden ebenfalls im Trainingstagebuch aufgezeichnet, aber Sie können Messungen nicht jeden Tag, sondern zum Beispiel einmal pro Woche vornehmen.
Zusätzlich zum Trainingstagebuch erheblicher Vorteil, um den gewünschten Effekt zu erzielen Gewichtsverlust (und in einigen Fällen im Gegenteil,Satz von Masse) wird ein Tagebuch der Selbstkontrolle und ein Tagebuch der Ernährung haben. Natürlich kann es mühsam sein, mehrere Tagebücher gleichzeitig zu führen, aber dann können Sie versuchen, sie alle zu einem "globalen" Tagebuch zusammenzufassen.
In der Selbstüberwachungs-Tagebuch oder in den entsprechenden Teil des allgemeinen Tagebuches, sollten Sie Daten über Ihre Gesundheit während des Tages, die Anzahl der Stunden Schlaf, Ihre Aktivität, Stimmung, Appetit, etc. Im Tagebuch auch eingeben Es ist wert, alle Verletzungen des Regimes ehrlich aufzuzeichnen: Auslassungen Training, die Verwendung von verbotenen Produkten, etc.
In der Das Tagebuch des Essens wird in der täglichen Ernährung genauer aufgezeichnet: Wie viel und wann wurde gegessen, wie viel warFlüssigkeit ist betrunken. Es wird darauf hingewiesen, dass das Führen solcher Aufzeichnungen dazu beiträgt, die Menge der verwendeten schädlichen Produkte zu reduzieren, da Sie nicht klar sehen wollen, wie viel gesundheitsschädliches Material pro Tag gegessen wird.
Tagebuch der Ausbildung und Ergänzung seiner Tagebücher der Selbstkontrolle und Ernährung - das ausgezeichnete Motivatoren in Sport und Fitness. Die Hauptbedingung ist, sie ehrlich zu führen. Eine systematische Analyse der im Tagebuch erfassten Daten hilft, die Situation objektiv zu beurteilen: ob die Ziele erreicht werden konnten oder nicht, um das Ergebnis zu erreichen.
