Was ist nützlich für das Frühstück
In unserem schnellen Zeitalter, eilen wir zur Arbeit oder zum Studium, wirVergessen Sie völlig die Bedeutung und den Nutzen des Frühstücks. Ein Sandwich mit Würstchen, Kaffee oder sogar völlig hungrig aus dem Haus laufen. Obwohl wir verstehen, dass ein vollwertiges, gesundes Frühstück uns Kraft geben und die Effizienz steigern wird, wollen wir diese Zeit nicht ausgeben.
Essen Sie nur Roggen oder VollkornBrot, wird es den Körper mit den notwendigen Ballaststoffen, Mineralien, Kohlenhydraten und anderen nützlichen Elementen, sowie frisch gepressten Säften (nur nicht auf nüchternen Magen). Alternative können Getreideflocken oder Müsli sein, bei denen es möglich ist, Joghurt oder Milch hinzuzufügen.
Von der Morgenration sollten Sie Weißbrot und Backen ausschließen, sie brauchen viel Energie, um sie zu verdauen, und Sie können einen Zusammenbruch erleben.
Wenn Sie wählen, was Sie zum Frühstück essen möchten, vergessen Sie nichtfrische Früchte (Äpfel, Orangen, Bananen, Grapefruits und andere). In der kalten Jahreszeit können sie durch verschiedene getrocknete Früchte ersetzt werden: Pflaumen, Rosinen, getrocknete Aprikosen, Feigen.
Auch eine gute Wahl wird anders seinSauermilchprodukte, Hüttenkäse. Dies wählt den Inhalt von lebenden Joghurtkulturen, die Farbstoffe und Konservierungsstoffe nicht auftreten. Und Käse wird eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Kalzium sein.
Eier können in einer Vielzahl von Formen konsumiert werden - Omelettes, Spiegeleier, gekocht. Aber auf keinen Fall Würstchen oder Würstchen dazugeben. Die dort enthaltenen Fette gehen in Pfunde.
Jeder Ernährungswissenschaftler wird sagen, dass nützliche FrühstückeEs ist unmöglich, sich ohne ein so wunderbares Produkt wie Honig vorzustellen. Es enthält eine große Menge an Spurenelementen und verschiedenen nützlichen Substanzen, die die Immunität unseres Körpers erhöhen und die Kraft aufgeben.
Ersetze den Morgen-Schwarztee durch Grün oder Kräuter und mache Kaffee auf dem Türken. Denken Sie nicht, dass starker Kaffee Ihnen helfen wird aufzumuntern, zu diesem Zweck ist eine Kontrastdusche besser.
Rezepte von gesunden Frühstücken
Betrachten wir nun, was nützlich ist, um zum Frühstück zu essen, wach zu bleiben und bis zur Mittagszeit funktionstüchtig zu bleiben. Hier sind ein paar einfache Rezepte.
Eine geringe Menge an Getreide (Gerste, Buchweizen), ein Stück von Kleie Brot mit Käse, Kräutern und frischem Gemüse (Karotten, Paprika, Tomaten).
Wadded auf Milch oder Wasserbrei mit dem Zusatz von einem kleinen Stück Butter, Pflaumen, getrockneten Aprikosen, Rosinen und Honig.
Süßer Fruchtsalat. Im Voraus getränkte Feigen, eine Banane und einen Apfel schneiden, gehackte Walnüsse (halbe Tasse) hinzufügen und mit Joghurt oder Zitronensaft mit Honig würzen. Eine andere Möglichkeit ist ein Salat aus Äpfeln und rohem Kürbis (ca. 150 g). Zutaten in Streifen schneiden, mischen, Zitronensaft mit Honig übergießen und mit jeder Art von Nüssen bestreuen.
Für das Kind ist jeder Milchbrei (Grieß, Hafer, Buchweizen, Reis) nützlich. Fügen Sie dort getrocknete Früchte und Beeren hinzu.
Omelette mit frischem Gemüse und Käse, eine Scheibe Kleiebrot mit gekochtem Huhn oder Truthahn.
Auflauf aus Nudeln (Kartoffel) mit fettarmem Hackfleisch, Gemüse, Käse.
Käsekuchen mit saurer Sahne oder nicht sehr süßer Marmelade.
Fettarmer Quark, mit Sauerrahm oder Joghurt, Vollkornbrot.
Brot, gekochter Truthahn oder Rindfleisch, Salat, Käse, frisch gepresster Saft.
Wenn Sie oder einer Ihrer Verwandten nichtzwingen Sie sich am Morgen zu essen, dann nicht aufregen - es ist nur ein Merkmal des Körpers. Aber der ganze Rest sollte nicht durch die fehlende Zeit für die Zubereitung des Frühstücks gerechtfertigt werden. Dies kann letztendlich zu Gesundheitsproblemen führen.
