Skandinavisches Gehen mit Stöcken für Gewichtsverlust, Technik und Kontraindikationen. Skandinavisches Gehen, Technik

• 
  Diese Art von Training bezieht sich auf Cardio undhilft, den Herzmuskel zu stärken, Gewicht und allgemeine Gesundheit des Körpers zu reduzieren. Durch die Verwendung spezieller Stöcke wird die Belastung der Gelenke der Beine und der Lendenwirbelsäule reduziert. Dadurch sind die Menschen weniger müde und fühlen sich auch nach einer langen Reise nicht kaputt.

• 
  Die Technik hilft, Ausdauer zu entwickeln, reduziertStress und ermöglicht es Ihnen, mit dem depressiven Zustand fertig zu werden. Diejenigen, die regelmäßig skandinavisches Laufen betreiben, die Durchblutung der inneren Organe verbessern sich signifikant, die Wahrscheinlichkeit des Auftretens einer ischämischen Erkrankung verschwindet fast vollständig und die Funktionsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems normalisiert sich.

• 
  Nach dem Training ist das Blut stabilisiert.Druck und Zuckerspiegel normalisiert sich, Muskelverspannungen und Krämpfe vergehen, das Schmerzsyndrom verschwindet in jedem Wirbel und die Koordination der Bewegungen wird spürbar verbessert. Die Blutzufuhr zum Gehirn ist stark erhöht und der natürliche Stoffwechsel beschleunigt sich. Kalorien verbrennen viel aktiver als bei anderen Arten des Gehens und überschüssiges Gewicht geht schnell genug weg.

• 
  Die Unterstützung für die Sticks im Verlauf der Klassen ermöglicht ohneSpannung, um den Rücken sehr gerade zu halten, ohne die Wirbelsäule zu überlasten. Das Muskelkorsett wird effizienter geformt und die Bandscheiben werden keiner übermäßigen Kompression und Deformation ausgesetzt. Dadurch wird die knorpelige Ernährung der Gelenkoberfläche deutlich verbessert.

• 
  Trainiere während des Trainings sowohl den unteren als auch den oberen Teil des Körpers. Ungefähr 90% der Muskeln des gesamten Organismus erhalten die notwendige Belastung, die nicht durch Schwimmen, Laufen, Trainingsmaschinen oder ein Fahrrad bereitgestellt werden kann.

In welchen Fällen wird das Verfahren empfohlen?

• 
  unkomplizierte Erkrankungen der Atemwege


• 
  Übergewicht


• 
  Erkrankungen des Bewegungsapparates


• 
  Probleme des Herz-Kreislauf-Systems


• 
  chronische Schlaflosigkeit


• 
  vor kurzem übertragene nicht-kavitäre Operationen

Skandinavisches Gehen: Kontraindikationen

Menschen, die an komplizierten Herzkrankheiten leidenund Lungen sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Bei akuten viralen Erkrankungen (akute respiratorische Virusinfektion, Influenza etc.) und auch nach Operationen in der Bauchhöhle ist diese Art der körperlichen Aktivität strengstens verboten.

Kontraindikationen aus gesundheitlichen Gründen

• 
  hypertonische Krise


• 
  Exazerbation von chronischen Krankheiten unterschiedlicher Schwere


• 
  Infektionskrankheiten, begleitet von verschiedenen Schmerzsyndromen und einem starken Temperaturanstieg


• 
  Dekompensation der inneren Organe


• 
  Herz- oder Atemversagen


• 
  Angina pectoris


• 
  akute und lethargische Entzündung im Bewegungsapparat


• 
  schwere Formen von Thrombophlebitis und Diabetes mellitus


• 
  degenerative Veränderungen der Wirbelsäule und der Gelenke der unteren Extremitäten

Skandinavische Lauftechnik

1. 
   Die Bewegungen beim Scandinavian Walking sind denen von Skifahrern ähnlich. Zuerst vorwärts gehen gleichzeitig links Arm und rechtes Bein, und dann links Bein und rechtem Arm.


2. 
   Der Rücken ist in dieser Position während der ganzen Sitzung klar gerichtet und fixiert.


3. 
   Das Bein wird zuerst auf die Ferse gelegt und dann zur Socke verschoben.


4. 
   Die Hand wird im Moment der Vorwärtsbewegung auf den Stock gedrückt und wird beim Zurückziehen des Stocks leicht gelöst.


5. 
   Die Schritte sind einheitlich und das Tempo - verursacht keine Atemnot. Zunächst genügen 20 Minuten zum Training, dann kann diese Zeit schrittweise erhöht werden.


6. 
   Besondere Aufmerksamkeit sollte der Atmung geschenkt werden. Einatmen und Ausatmen wechseln sich nach folgendem Schema ab: für die ersten 2 Schritte durch die Nase einatmen, für die nächsten 2 Atemzüge tief durch den Mund ausatmen. Gehen Sie bei einer intensiven Gehgeschwindigkeit nur mit dem Mund zum Atem.


7. 
   Der optimale Modus für den Durchschnitthalbstündige Sitzungen werden dreimal pro Woche in Betracht gezogen. Sie können absolut überall laufen, aber die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie im Freien über eine komplexe, zerklüftete Landschaft gehen.

Wenn Sie den Prozess der Gewichtsabnahme beschleunigen wollen, gibt esdas bedeutet Training mit Diät zu kombinieren. Ein passendes Menü für jeden Tag und eine Beschreibung der richtigen Ernährung, die die Gewichtsabnahme fördert, finden Sie hier.

Wie man mit Stöcken richtig läuft: nützliche Tipps

• 
  Während des Gehens sind die unteren Extremitäten nicht vollständig begradigt. Bei leicht angewinkelten Beinen erhöht sich die Belastung, der Körper verbraucht mehr Energie und verbrennt dementsprechend deutlich mehr Kalorien.


• 
  In dem Moment, in dem der Fuß von der Ferse zur Zehe gerollt wird, sollte der Fuß vollständig auf den Boden treten, ohne in der Luft zu hängen.


• 
  Die Hände sollten an den Ellenbogen leicht gebeugt sein, nicht am hinteren Ende.


• 
  Halten Sie die Stöcke so nah wie möglich am Körper. Dann wird es viel einfacher sein, sich von der Erde abzustoßen.

Skandinavisches Gehen: Aufwärmen

Jede Lektion wird empfohlen, um mit einem vollständigen Training zu beginnen, das aus mehreren einfachen Übungen besteht. Es hilft Muskeln aufzuwärmen, den Blutfluss zu aktivieren und den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

1. 
   Steh aufrecht. Halten Sie Ihre Hände an den Enden und heben Sie sich über sich. Langsam den ganzen Körper zur rechten Seite biegen, dann zur Ausgangsposition zurückkehren und eine Steigung nach links machen. Run 2 nähert sich 10 Mal.


2. 
   Rechtes Bein vorgestreckt, Hände weg fürZurück und bücken und versuchen, die Stirn des Knies zu berühren. Begradige und mache einen tiefen Hang rückwärts, die Hände strecken sich vor dir aus. Dann ändere deinen Fuß und wiederhole die Bewegung. Mache 15 mal pro Fuß.


3. 
   Nimm die Stöcke in ihre Hände und lehne sie so an, dass die scharfen Enden hinter dem Körper sind. Setz dich tief hin und dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal.


4. 
   Lege dich auf einen Stock und beuge das rechte Bein. Halte deinen Arm um deinen Knöchel und versuche ihn so nah wie möglich an deinen Hintern zu ziehen. Verriegeln Sie die Position für 10-15 Sekunden, dann machen Sie das gleiche mit dem anderen Fuß. Führen Sie insgesamt 15 Übungen pro Fuß durch.


5. 
   Nimm die Stöcke in deine Hände und hebe sie auf die Höhe deiner Schultern. Langsam zurückziehen und so weit wie möglich strecken. Wenn die Muskelspannung spürbar wird, senken Sie Ihre Arme. Wiederholen Sie 15-20 mal.

---

Skandinavisches Gehen: Stöcke aufheben

Die einzige Sportausrüstung, die benötigt wirdScandinavian Walking, das sind Stöcke, die wie Ski aussehen, aber kleiner in der Länge. Sie bestehen in der Regel aus harten Verbundwerkstoffen, Aluminium oder leichten Carbonfasern. An den Griffen sind spezielle elastische Bänder angebracht, dank denen der Stick nicht zu fest zusammengedrückt werden muss. Die untere Spitze besteht aus hochfestem und massivem Metall. Aufgrund dieser kleinen Eigenschaft kann der Wanderer ohne Probleme sogar vom Eis abstoßen. Für komfortables Bewegen auf Asphalt-, Pflaster- oder Betonpfaden sind die Spikes der Spikes durch dichte, rutschfeste Gummilaschen geschützt.

Was Sie bei der Auswahl eines Sticks beachten sollten

• 
  Die Länge des Stabes wird in Übereinstimmung mit dem Wachstum ausgewähltRechte. Die Berechnung erfolgt nach der Formel: Benutzerwachstum × 0,68. Ist der Stock zu lang oder zu kurz, wird die Belastung ungleich verteilt und das Training bringt nicht das gewünschte Ergebnis.


• 
  Der Griff ist angenehm und angenehm im Griff, liegt deutlich in der Handfläche und reibt nicht an der Haut.


• 
  Armband aus weichem, elastischem Stoff oder Lederstützt die Hand dicht, ohne das Gelenk zu quetschen und die normale Blutzirkulation nicht zu stören. Die Schlaufe sitzt deutlich am Handgelenk und lässt sich frei und natürlich auf das Tempo des Rollators bewegen.

Wenn ein Stock geeigneter Länge nicht gefunden werden könnte,Sie können teleskopisch kaufen, obwohl der Preis etwas höher sein wird. Sie erstreckt sich auf verschiedene Längen und wird direkt auf das individuelle Wachstum der Person und deren Hinzufügung korrigiert.

---

Skandinavisches Wandern: ein Videoführer

In diesem Video Scandinavian Walking und seine Technikgezeigt und ausführlich beschrieben und zugänglich. Nach einfachen Empfehlungen auf dem Video, wird die ursprüngliche und effektive Art der körperlichen Aktivität schnell auch Anfänger, sehr weit von Sport-Übungen zu meistern.