Die Diät von Elena Malysheva. Menü mit Beispielen
Die berühmte Ärztin Elena Malysheva bereitsSeit langem wird das Programm "Gesundheit" ausgestrahlt, das viele nützliche Ratschläge zu Ernährung und Gesundheit im Allgemeinen gibt. Ihre Empfehlungen haben vielen Menschen geholfen, Gewicht zu verlieren, den Stoffwechsel zu normalisieren und zu lernen, wie man das Ergebnis erhält. Genug, um an zusätzlichen Pfunden zu leiden! In diesem Artikel finden Sie Ernährungstipps und eine fertige Diät, die Ihnen helfen, Ihr Aussehen und Leben drastisch zu verändern!
Hunger - nein!
Viele Leute glauben, dass umGewicht verlieren, Sie haben nichts zu essen. Dies ist ein absolut falscher Ansatz, der nicht zum gewünschten Ergebnis führt. Sicher, Sie werden abnehmen, aber nicht für lange. Nach einer hungrigen Diät beginnt Ihr Körper doppelt fett, weil Sie die ganze Zeit nichts essen können. Höchstwahrscheinlich wird es nach einer Weile einen sogenannten "Stall" geben, bei dem Sie Ihre Lieblingsspeisen in unbegrenzten Mengen essen werden.
Darüber hinaus verursacht Hungern ernsthaften SchadenOrganismus. Oft entwickelt sich eine Lebersteatose (fettige Degeneration). Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Leber Fett synthetisiert, die seine Struktur zerstört. In der Laborforschung ist bewiesen: Nach der Rückkehr zu einer normalen Diät sind alle Leberfunktionen normalisiert, und das Cholesterin kommt wieder zum Normalzustand.
Die Diät von Elena Malysheva schließt die Möglichkeit einer negativen Wirkung auf den Körper aus, das Menü zielt darauf ab, die Figur durch die Methode der richtigen Ernährung zu korrigieren.
Was, wann und wie viel sollst du essen?
Essen sollte aufgeteilt werden (5-6 mal am Tag). Allerdings eine wichtige Voraussetzung - die Menge an Lebensmitteln sollte das Volumen nicht überschreiten, das in ein Glas passen würde (ca. 200 Gramm). Für eine genauere Messung ist eine elektronische Küchenwaage geeignet. Diese Methode hilft Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren.
Wenn Sie denken, dass es zu wenig Essen gibt, und Sie nichtgesättigt - versuchen Sie 15-20 Minuten vor einer Mahlzeit, um ein Glas Wasser zu trinken oder einen Apfel zu essen. Dies füllt deinen Magen teilweise und Sättigung wird schneller kommen.
Die drei Hauptregeln der Diät von Elena Malysheva:
Was, wenn das Gewicht nicht mehr abnimmt?
Wenn Sie natürliche Säfte trinken möchten, dann lernen Sieverdünne sie mit der Hälfte des Wassers. Sogar in frisch gepressten Säften enthält eine große Menge Fructose, die der gleiche Zucker ist. Dieses Produkt gilt als kalorienreich;
Ersetzen Sie das Kartoffelbreipüree durch Blumenkohlpüree. Um zu schmecken, sind sie sehr ähnlich, aber in letzterem gibt es viel weniger Kalorien. Außerdem sind solche Kartoffelpürees schneller und leichter verdaulich;
Ersetzen Sie Zucker nicht durch Ersatzstoffeeine breite Palette von Apotheken und Geschäften. Nicht jeder weiß, dass sie nicht so sicher sind, wie wir es gerne hätten. Sie enthalten in der Regel Saccharin, Cyclamat und Aspartam. Tierexperimente haben gezeigt, dass übermäßiger Verzehr von Saccharin zu Blasenkrebs und anderen schwerwiegenden Krankheiten führt. Aspartam und Cyclamat provozieren ebenfalls Krebs.
Die ersten paar Kilogramm gehen schnell weg. Aber dann kommt das sogenannte "Plateau". Dies bedeutet, dass der Gewichtsverlust für eine Weile ausgesetzt ist. Dieses Phänomen wird durch komplexe chemische Prozesse verursacht, die in den Muskeln auftreten. Um einen weiteren Fettabbau anzuregen, müssen Sie sich mit den körperlichen Aktivitäten Ihres Gewichtsabnahmeprogramms verbinden. Sie können klein anfangen: Gehen Sie täglich 40-50 Minuten in rasantem Tempo, springen Sie 100-150 Mal am Seil oder wählen Sie einfach eine Leiter anstelle des Aufzugs.
Die Hauptsache ist nicht zu verzweifeln, sondern diese Zeit abzuwarten. Denken Sie daran, dass der halbe Weg vorbei ist, und vor Ihnen ist ein schöner und gesunder Körper!
Die Diät von Elena Malysheva. Menü mit Beispielen
Zum Frühstück (8:00) empfiehlt es sich, Haferbrei zu essen, der auf Wasser, Kefir oder fettarmem Joghurt gekocht wird. Haferflocken hilft Cholesterin zu reduzieren.
Für das zweite Frühstück (10:00 Uhr) sind zwei Äpfel oder eine Mandarine (Früchte können unterschiedlich sein) geeignet.
Mittagessen (13:00) muss unbedingt Eiweiß enthalten: Eier, Fleisch, Fisch, Huhn. Komplexe Kohlenhydrate in Form von verschiedenen Getreidearten sind ebenfalls erforderlich.
Für einen Snack können Sie ungefähr das gleiche wie für ein zweites Frühstück essen.
Zum Abendessen (19:00) ist es besser, etwas Leichtes zu bevorzugen: Gemüsesalat, gekochtes Ei, Kefir, Hüttenkäse oder Joghurt.
Für Snacks sind Obst, Gemüse oder Nüsse die beste Wahl.
Bewertungen dünn mit Hilfe von Malyshevoy Diätbeweisen Sie die Wirksamkeit der Methode. Menschen behaupten, dass es ihnen nicht nur gelungen sei, schlanker zu werden, sondern auch ihre Gesundheit deutlich zu verbessern. Vielleicht haben Sie diese Diät bereits ausprobiert und Ergebnisse erzielt. Erzähle uns von deinen Gefühlen und teile deine Erfahrungen.
