Diät von Ekaterina Mirimanova - System "Minus 60" - Menü, Rezepte, Rezensionen

Die Diätkarte von Ekaterina Mirimanova "Minus 60"

Die Grundlage der Diät - drei Mahlzeiten, zu jedem derwelche besonderen Anforderungen unterliegen. Die erste - bis 12 Uhr am Tag, wenn Sie alles essen können, was Sie wollen, ohne Einschränkungen bei der Zusammensetzung der Gerichte und der Menge an Lebensmitteln. Die einzige Ausnahme ist Milchschokolade.

Zum Mittagessen (spätestens 14 Stunden) sollte abgelehnt werdenvon Braten und geräuchert zugunsten von gekochten oder gegrillten Produkten. Es ist nicht wünschenswert, Kartoffeln und Nudeln zu essen, besonders in Kombination mit Fleisch oder Fisch, Sie können sie durch Buchweizen, Reis oder Gemüsegarnitur ersetzen. Dies gilt für die ersten Gerichte, es ist besser, sie ohne Zugabe von Kartoffeln oder Nudeln zu kochen. Bevorzugte Desserts sind Früchte, insbesondere Ananas, Kiwi, Wassermelone, Zitrusfrüchte, Pflaumen.

Die dritte Mahlzeit ist Abendessen, das sollte seinnicht später als 18 Stunden. Es ist verboten frittierte Lebensmittel, Butter und Fette zu essen. Der Autor bietet sieben optimale Kombinationen von Produkten zum Abendessen:

Tabelle der Produkte für die "Minus 60" Diät

- Obst und Gemüse (ausgenommen Kartoffeln, Auberginen, Kürbisse, Erbsen, Mais und Avocados);

- Getreide und Gemüse (außer den oben genannten);

- Obst und Getreide;

- Früchte und fettarme Milchprodukte (ausgenommen Käse und Joghurt);

- Gemüse und fettarme Milchprodukte (Ausnahmen sind die gleichen wie in anderen Gruppen);

- Milchprodukte und Chips (dünne Roggenknirschen);

- Fleisch und Fisch aus fettreduzierten Sorten, ausgenommen Würste.

Neben der richtigen Produktauswahl ist es wichtigEinhaltung des Trinkregimes. Täglich ist es notwendig, mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu trinken. Nicht nur Wasser, sondern auch Säfte (bis 18 Stunden), Kaffee, Tee, roter trockener Wein, Milchgetränke sind erlaubt.

Zusätzliche Regeln für die Ernährung von Ekaterina Mirimanova

Zusätzlich zu den Empfehlungen für den AlltagDiät, Ekaterina Mirimanova lenkt Aufmerksamkeit auf Sport. Tägliches Training ist obligatorisch, während sie nicht lähmend sein können, genug Gymnastik, Schwimmen oder Radfahren. Wichtige und besondere Pflege für die Haut, die durch Gewichtsabnahme an Elastizität verlieren kann. Masken, Peelings, Massage - die wichtigsten Wege, um die Elastizität und Jugend der Haut zu erhalten.

Rezepte der "minus 60" Diät

Der Autor der Diät bietet auch Rezepte für Gerichte, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Hier sind nur einige von ihnen.

1. Salat mit Ananas (zum Abendessen geeignet)

• Kohl - 200 Gramm;


• Ananas


• Huhn oder Truthahn (gekochtes Filet) - 300 Gramm


• Salz


• Pflanzenöl - 2 Tisch. Löffel


• Senf - ein Teelöffel

Den Kohl mit Salz hacken und raspeln, mit gehackten Hähnchen- und Ananasscheiben vermischen, salzen und würzen.

2. Pfeffer und Käse

• Bulgarischer Pfeffer - 2 Stück


• Zwei gekochte Eier


• Käse - 200 Gramm


• Getrockneter Basilikum, Salz


• Pflanzenfett


• Zahn Knoblauch

Eier und Käse werden gerieben, mit zerdrücktem Knoblauch und Salz vermischt. Die Paprika schälen, mit einer Mischung füllen, in eine gefettete Form geben, mit Basilikum bestreuen und 20 Minuten backen.

3. Pilaw mit Quitte

• Reis - 500 Gramm


• Birne


• Quitte groß


• Karotten - 2 Stück


• Knoblauch - 2 Nelken


• Pflanzenöl - 100 ml


• Salz, Kardamom, Kräuter, Pfeffer

Schneiden Sie Karotten in Streifen und Zwiebeln - Halbringe. Frittieren Sie das Gemüse in Öl in einem Kessel oder Bratpfanne mit einem dicken Boden. Fügen Sie gehackte große Quitte, Reis, Knoblauch, Gewürze hinzu. Gießen Sie Wasser (2 Zentimeter über dem Niveau des Reises). Unter dem Deckel bei niedriger Hitze 40 Minuten köcheln lassen.