Hüttenkäse-Diät

Eine universelle kann eine Quarkdiät genannt werden, weiles passt zu Menschen verschiedener Alters- und Gewichtsklassen. Hüttenkäse wird sehr gut vom Körper aufgenommen. Quarkproteine ​​werden schneller verdaut als Proteine, die in Fleisch, Fisch und sogar Milch enthalten sind. Dieses Produkt hat viele nützliche Mikroelemente. Zum Beispiel, Kalzium, das macht unsere Nägel, Zähne stark und schön, die Haare sind glänzend, und die Knochen des Skeletts sind stark. Hüttenkäse Entladen Diät hat viele Vorteile. Es ist nahrhafter, nährstoffreicher, leichter verträglich als flüssige Diäten.

Aber, wenn Sie kein Liebhaber von Milchprodukten sind, dann wird es schwierig für Sie, bis zum Ende zu folgen, und Sie werden nicht das gewünschte Ergebnis erzielen.

Haben Sie sich entschieden, es zu versuchen, für eine Wochesollte ein Quarkmenü entwickeln, das ein paar einfache aber sehr wichtige für ein gutes Ergebnis beantwortet. Jeden Tag zum Mittagessen ist es wünschenswert, ein Hauptgericht aus Hüttenkäse in Kombination mit einer Vielzahl von Produkten (Kabeljaufilets, Gemüse, Obst, Müsli, Flocken) zuzubereiten. Zum Beispiel Gemüse mit Hüttenkäse.

Für 2 Portionen brauchen Sie: 400 Gramm Kohlrabi, 400 Gramm Karotten, 100 GrammHülsen von Zuckererbsen, 1 Teelöffel Pflanzenöl, 2 Eier, 200 g Diätkäse, 40 g Käse, Salz, gemahlener schwarzer Pfeffer. Kohlrabi und Möhren in Würfel schneiden und in Salzwasser 9 Minuten kochen lassen, dann Zuckererbsen zugeben und weitere 1 Min kochen. Dann werfen Sie es zurück in ein Sieb und legen es in eine Auflaufform. Schmieren Sie es mit Pflanzenöl. Eigelb von Proteinen getrennt und mit Quark und geriebenem Käse vermischt. Peitschen Sie die Weißen und fügen Sie sie der Hüttenkäsemasse hinzu. Salz und Pfeffer. Die resultierende Masse wird auf das Gemüse gelegt und in einem vorgeheizten Ofen bei einer Temperatur von 220 ° C auf der zweiten Ebene von oben für 12-15 Minuten gebacken. Holen Sie sich ein sehr leckeres, kalorienarmes, gesundes Gericht. Oder hier ist ein Gurkenquarkpüree.

Erforderlich: 100 g Diätkäse, 1 frische Gurke, 125ml Kefir, 1 EL. Löffel Zitronensaft, 1 EL. ein Löffel geriebenen Rettich, Zucker, schwarzer Pfeffer, Salz. Die Gurke in zwei Hälften schneiden. Löffle die Samen, den Rest des Rosts auf eine große Reibe. Quark mit Joghurt, Gurke, Radieschen kombinieren, etwas Zucker dazugeben, Zitronensaft, Salz und Pfeffer nach Belieben gießen.

Neben dem Hauptgang beinhaltet die Tagesration100 g Hüttenkäse 9% Fett oder 4 mal täglich mager. In diesem Fall können Sie 2 Tassen Tee, 1 Glas Hagebuttenbrühe, 2 Tassen fettarmen Kefir trinken, so dass die Flüssigkeit nur 1 Liter ist. Aus der Tagesdosis Hüttenkäse (600 g) können Sie Quarkaufläufe mit Obst, Trockenfrüchten oder Gemüse zubereiten.

Wenn Quark-Kefir (oder Quark-Milch)Diät sollte für 60 Gramm Quark 9% Fett und 1 Tasse Kefir oder Milch 5 mal am Tag konsumiert werden. Während einer Pause zwischen Frühstück und Mittagessen können Sie 1 Orange, 1 Birne, Gurke (in beliebiger Menge) oder 1 Glas Obst- oder Gemüsesaft, stilles Mineralwasser und grünen ungesüßten Tee trinken.